Выбираем витамины для спортсменов

Правильно подобранные витаминные комплексы обеспечат спортсмену высокую эффективность тренировок.

Активный образ жизни спортсменов, напряженные силовые тренировки, задачи увеличения мышечной массы тела требуют специального питания. При этом имеется в виду не только повышенная калорийность, достаточное количество энергетических компонентов (жиры и углеводы), «строительного материала» для мышц — белков, но обязательно, повышенное количество витаминов и минеральных веществ.

Роль витаминов трудно переоценить. Это — катализаторы всех обменных процессов, увеличивающие их эффективность в несколько раз. Этих, незаменимых для организма веществ, всего 13 и нужны они в незначительных количествах, но при их недостатке возникают расстройства жизнедеятельности человека и заболевания.

Только три витамина могут синтезироваться в человеческом организме, остальные должны поступать с пищей. Когда человек имеет большие физические нагрузки и соответственно усилен обмен веществ, количество витаминов поступающих с пищей не удовлетворяет потребности, и они должны пополняться за счет витаминных комплексов или пищевых добавок.

Каждый витамин имеет свои специфические задачи в обеспечении биохимических процессов. Потому и выбор витаминов спортсменом имеет свои особенности.

Есть универсальный набор витаминов, повышенное количество которых должно быть обеспечено любому спортсмену. Это витамины группы В (В1, В6, В12) и витамин С. Набор этих веществ обеспечивает работу нервной системы, углеводный и жировой обмен. Именно они помогут справиться с повышенными нервными и психическими нагрузками во время тренировок, усиливают энергию мышц, стимулируют их рост. В конечном итоге, они повысят эффективность физических упражнений. Следует помнить, что содержание витаминов В1 и В6 в витаминных комплексах, рекомендуемых для спортсменов, должно быть более 60 — 100 мг, а В12 100 мкг, витамина С — более 100-150 мг.

Существуют специальные комплексы, с подбором необходимых веществ и доз. Лучшие, из них, можно приобрести в интернет-магазине спортивного питания— витамины для спорта .

Вид спорта и состояние спортсмена требует коррекции поступления и содержания витаминов. Например: для занимающихся бодибилдингом, важен весь набор этих веществ, так как все они принимают участие в строении мышечной ткани. Если тренировки вызывают утомление и восстановление идет медленно, необходимо увеличить дозы витамина В3, С, Е и фолиевой кислоты. Они поддержат питание мышц и восстановят энергетический баланс. Витамины В1 и А усилят рост мышечных клеток.

Реабилитация после травм потребует увеличения поступления витаминов В2, С, D, K, которые ускоряют формирование соединительной ткани, усвоение фосфора и кальция, что важно при переломах и других травмах. Применение витамина С, Е и холина может стать «скорой помощью» при необходимости быстрого снятия утомления.

В случаях, когда сложно разобраться в различных рекомендациях, применительно к вашему случаю, ищите помощи у спортивного врача. Он отвечает за применение фармакологических препаратов в спорте.