Вибираємо вітаміни для спортсменів

Правильно подобранні вітамінні комплекси забезпечать спортсмену високу ефективність тренувань.

Активний спосіб життя спортсменів, напружені силові тренування, завдання збільшення маси м’язової тіла вимагають спеціального харчування. При цьому має на увазі не тільки підвищена калорійність, достатнє кількість енергетичних компонентів (жири і вуглеводи), «будівельного матеріалу» для м’язів — білків, але обов’язково, підвищене кількість вітамінів і мінеральних речовин.

Роль вітамінів важко переоцінити. Це — каталізатори всіх обмінних процесів, що збільшують їх ефективність у кілька разів. Ціх, незамінних для організму речовин,сього 13 і потрібні вони в незначних кількостях, але при їх недоліку виникають розлади життєдіяльності людини і захворювання.

Тільки три вітаміни можуть синтезуватися в людському організмі, інші повинні надходити з їжею. Коли людина має великі фізичні навантаження і відповідно посилений обмін речовин, кількість вітамінів що надходять з їжею не задовольняє потреби, і їх потрібно поповнювати за рахунок вітамінних комплексів або харчових добавок.

Кожен вітамін має свої специфічні завдання в забезпеченні біохімічних процесів. Тому і вибір вітамінів спортсменом має свої особливості.

Є універсальний набір вітамінів, підвищене кількість яких повинно бути забезпечено будь-якому спортсмену. Це вітаміни групи В (В1, В6, В12) і вітамін С. Набір цих речовин забезпечує роботу нервової системи, вуглеводний і жировий обмін. Саме вони допоможуть впоратися з підвищеними нервними і психічними навантаженнями під час тренувань, посилюють енергію м’язів, стимулюють їх ріст. В кінцевому підсумку, вони підвищують ефективність фізичних вправ. слід пам’ятати, що вміст вітамінів В1 і В6 у вітамінних комплексах, рекомендованих для спортсменів, повинно бути більше 60 — 100 мг, а В12 100 мкг, вітаміну С — більше 100-150 мг.

Існують спеціальні комплекси, з підбором необхідних речовин і доз. Найкращі з них можна придбати в інтернет-магазині спортивного харчування— вітаміни для спорту .

Вид спорту і стан спортсмена вимагають корекції надходження і змісту вітамінів. Наприклад: для займаються бодібілдингом, важливий весь набір цих речовин, так як всі вони беруть участь у будівництві м’язової тканини. Якщо тренування викликають втома і відновлення йде повільно, необхідно збільшити дози вітаміну В3, С, Е і фолієвої кислоти. Вони підтримають харчування м’язів і відновить енергетичний баланс. Вітаміни В1 і А посилять ріст м’язових клітин.

Реабілітація після травм потребуватиме збільшення надходження вітамінів В2, С, D, K, які прискорюють формування сполучної тканини, засвоєння фосфору і кальцію, що важливо при переломах і інших травмах. Застосування вітаміну С, Е і холіну може стати «швидкою допомогою» при необхідності швидкого зняття втоми.

У випадках, коли складно розібратися в різних рекомендаціях, що стосуються вашого випадку, шукайте допомоги у спортивного лікаря. Він відповідає за застосування фармакологічних препаратів у спорті.